entraînementsVoici les programmes d'entraînement pour les mois de mai et juin 2018. Bonnes séances et au plaisir de vous rencontrer. 

 

Mai – Juin 2018

Tous les RV à 17h30 sur le circuit vita (sauf indication particulière)

2 mai

GR.1: 2 séries de 10 x 200m sur piste finlandaise avec 100m trot // 2' R

GR.2: 5 x tour D/ 2'30R  // 3'R// 5 x tour E /1'15"R

GR.3:  1 tour B / 3' // 1 tour C // 3' // 1 tour D // 2'30 // 1 tour  E

GR.4: 2 x  tour C / 3'R  // 2 x tour D  / 2'  // 2 x tour E  / 1"R

9 mai

GR.1: 10 x tour D / 2'R

GR.2: 2 séries de 8 x 200m sur piste finlandaise avec 100m trot // 2' R

GR.3: 5  x  tour D / 2’ R // 3'R  // 5 x 200 m / 50 » 

GR.4: 4 x 200m  / 1’ R //  4 x tour D : 2’30 R / 4 x 200m

16 mai

GR.1: 1 tour A // 3'R // 1 tour B/ 3' // 1 tour C // 3' // 1 tour D // 2'30 // 1 tour  E

GR.2: 1 tour A vite // 3'R // 2 x tour  C/ 2’30 R // 2 x tour E / 1'30 R

GR.3: 3 séries de 6 x 200 m/ 100 m trot // 2' rec - piste finlandaise

GR.4: 5 séries de  2 x (1 côte / R trot / 1 côte / R marche)

23 mai

En petits groupes homogènes de 4 à 8 pers sur tour B:

Chacun accélère à son tour pendant 45 secondes; récup au trot léger. C’est le suivant qui décide de la durée de la récupération.

GR.1: 20 à 25 accélérations; GR.2: 15 à 20 ; GR.3: 15; GR.4 : 12 à 15

30 mai     Soirée des 1000 - Sur circuit pont de bois

GR1: 5 à 6 x 1000m / 200 trot à l’aise (1’30 )

GR2: 5 x 1000 m / 2’ 30 rec marche et trot

GR3 et GR 4: 3 à 4 x 1000 m  / 3’rec / 5 x 100 m

6 juin

GR.1: 3 x  (1 tour B allure 10 kms  /1’ R/ 1 tour D vite) // 3’R

GR.2: 4 à 5 séries de 3 côtes / R trot // marche après chaque série

GR.3: 1 tour E/ 1’R / 1 tour D / 2’R/ 1 tour  B// 3’R / 1 tour D/ 2’R /1 tour E

GR.4: 5 x tour E /1’10 rec //2’R//  5 x 200m / 45’’rec // 2’R//  / 5x100m /

13 juin

GR.1: 1 x 1000 m sur circuit D/ 3'rec// +  20' en  30 lent -30 vite sur piste finlandaise

GR.2: 2 x tour E /1’R // 2’R //2 x tour D // 2’R// 1 tour B allure 10 kms / 3’R /2 x tour D //2’R //2 x tour E /1’R 

GR.3: 3 x 200 m / 50 » R // 2’R / 3 x tour C / 2’R // 3 ‘R//  3 x 200 m / 50 »

GR.4: sur circuit D : 2 séries de 8 «  en 30-30 / R 5’ trot

20 juin

Travail de 30'  par équipe de 3 sur 3 circuits différents; toujours deux en course.

(tour D, tour E et tour B en coupant pied de la côte)

27 juin

Test 4 x 1000m avec 200m trot

Accueil des nouveaux.

bienvenueEnvie de faire de la course à pied dans une ambiance conviviale, en suivant des entrainements spécifiques adaptés à ton niveau?

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